Trening FBW dla początkujących

Trening FBW (Full Body Workout) to jedna z najbardziej popularnych form treningu, szczególnie wśród początkujących. Jest to plan treningowy, który skupia się na treningu całego ciała podczas każdej sesji, zamiast dzielić go na poszczególne partie mięśniowe. W tym artykule przedstawimy plan treningowy FBW dla początkujących, który pozwoli na osiągnięcie pierwszych sukcesów w kształtowaniu sylwetki.

Przykładowy plan treningowy FBW dla początkujących

Trening FBW polega na treningu całego ciała podczas każdej sesji, dlatego zalecamy trening trzy razy w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku między treningami. Przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco:

• Poniedziałek
• Środa
• Piątek

Ćwiczenia

Przykładowy plan treningowy FBW dla początkujących składa się z ćwiczeń, które angażują wiele mięśni w ciele. Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia:

• Przysiady ze sztangą
• Martwy ciąg
• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wiosłowanie sztangą
• Podciąganie na drążku
• Uginanie ramion ze sztangielkami
• Wyciskanie hantli stojąc
• Plank

Początkujący powinni zacząć od 2-3 serii każdego ćwiczenia, wykonując 8-12 powtórzeń. W miarę postępów można zwiększyć liczbę serii i powtórzeń. Pomiędzy seriami każdego ćwiczenia należy odpocząć około 1-2 minut. Po zakończeniu treningu zalecamy odpoczynek między 1-2 minutami.