Joga Iyengara, metoda oparta na precyzyjnym wykonaniu asan i technikach oddechowych, zrodziła się z wielowiekowej indyjskiej tradycji. Zawdzięczamy ją Bellurowi Krishnamacharowi Sundararaji Iyengarowi (B.K.S. Iyengarowi), który przekształcił praktykę hatha jogi, czyniąc ją dostępną dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Skupiając się na dokładności, długim utrzymywaniu pozycji i wykorzystywaniu pomocnych akcesoriów, joga Iyengara wyróżnia się na tle innych stylów jogi, oferując unikatową ścieżkę do zdrowia umysłu i ciała.
Kluczowe wnioski
– Joga Iyengara pomaga w leczeniu wielu schorzeń, w tym bóli pleców, zapalenia stawów i wysokiego ciśnienia krwi.
– Metoda zwiększa elastyczność i siłę mięśni, poprawia postawę oraz redukuje poziom stresu.
– Charakteryzuje się długim trzymaniem asan, precyzją wykonania i stosowaniem pomocniczych akcesoriów.
– Praktyka jest dostępna dla każdego, bez względu na wiek czy stopień zaawansowania.
– Była przedmiotem licznych badań naukowych potwierdzających jej dobroczynny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
– B.K.S. Iyengar, twórca metody, przez całe życie wprowadzał innowacje do praktyki jogi, przyczyniając się do jej globalnej popularności.
Podstawowe zasady
Joga Iyengara opiera się na trzech podstawowych zasadach: precyzji, długim trzymaniu pozycji oraz wykorzystaniu akcesoriów do jogi. Precyzja dotyczy dokładnego ustawienia ciała w każdej asanie, co pozwala na jej skuteczniejsze działanie oraz zapobiega kontuzjom. Długie trzymanie pozycji, często przez kilka minut, umożliwia głębokie doświadczenie i zrozumienie efektów danej asany na ciało i umysł. Dostępne akcesoria, takie jak paski, bloki czy kocówki, umożliwiają praktykowanie asan w sposób bezpieczny i dostosowany do indywidualnych potrzeb praktykujących.
Zalety dla zdrowia
Praktykowanie jogi metodą Iyengara dostarcza licznych korzyści zdrowotnych. Poprawa elastyczności i siły mięśniowej, lepsza postawa ciała, redukcja bólu pleców i stawów to tylko niektóre z nich. Metoda ta może przyczynić się także do zmniejszenia poziomu stresu i lepszej regulacji ciśnienia krwi. Dzięki uwadze skupionej na oddechu, joga Iyengara pomaga także poprawić koncentrację i przynosi uczucie wewnętrznego spokoju.
Wybrane asany
W praktyce jogi Iyengara wyróżnia się wiele asan, które mogą być dostosowane do poziomu zaawansowania ćwiczącego. Wybrane asany to m.in. Tadasana (pozycja góry), Uttanasana (pozycja skłonu do przodu), Adho Mukha Svanasana (pozycja psa z głową w dół) czy Sarvangasana (pozycja świecy). Każda z nich służy określonemu celowi, np. wzmacnianiu, rozciąganiu czy uspokajaniu umysłu.
Akcesoria do jogi
Wykorzystanie akcesoriów w jodze Iyengara jest charakterystyczne dla tej metody. Paski, bloki, kocówki czy krzesła umożliwiają dopasowanie asan do potrzeb i możliwości ćwiczącego, zapewniając bezpieczeństwo i umożliwiając pełniejsze doświadczenie praktyki. Akcesoria te wspierają prawidłowe wykonanie asan, co jest szczególnie ważne dla początkujących, osób starszych lub rehabilitujących się po kontuzjach.
Nauczanie i certyfikacja
Uczyć jogi Iyengara mogą tylko osoby, które przeszły długotrwałe szkolenie i zdały egzaminy certyfikacyjne. To gwarantuje wysoki poziom nauczania i bezpieczeństwo praktykujących. Certyfikowani nauczyciele jogi Iyengara zobowiązani są do ciągłego rozwoju i doskonalenia swoich umiejętności.
Korzyści psychiczne
Oprócz niezaprzeczalnych korzyści dla ciała fizycznego, joga Iyengara oferuje też wsparcie dla umysłu. Regularna praktyka pomaga redukować poziom stresu i lęków, poprawia nastrój oraz wspomaga koncentrację i zdolność relaksacji. Praktyka ta może być wspaniałym sposobem na odnalezienie wewnętrznej równowagi i spokoju.
