
Joga Bikram, znana również jako gorąca joga, to intensywna forma praktyki jogi, która odbywa się w wysokiej temperaturze i wilgotności. Ten styl jogi charakteryzuje się wykonaniem ściśle określonego zestawu 26 asan (pozycji) w atmosferze podobnej do sauny. Idea gorących warunków ma na celu głębsze rozciąganie, lepsze usuwanie toksyn z organizmu oraz zwiększenie elastyczności. W tym eksploracyjnym przewodniku zgłębimy historię, filozofię oraz konkretne asany stanowiące rdzeń praktyki Jogi Bikram. Przyjrzymy się również korzyściom płynącym z tej praktyki, a także ewentualnym przeciwwskazaniom, które warto wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem praktyki.
Kluczowe wnioski
– Joga Bikram składa się z 26 asan wykonywanych w temperaturze około 40°C przy wysokiej wilgotności.
– Celami praktyki są poprawa elastyczności, detoksykacja organizmu, wzmacnianie mięśni oraz poprawa kondycji psychicznej.
– Praktyka ta pojawiła się w latach 70. XX wieku, a za jej twórcę uznaje się Bikrama Choudhury.
– Warunki panujące podczas zajęć mają naśladować klimat Indii, skąd pochodzi joga.
– Zajęcia trwają zwykle 90 minut i przez ten czas uczestnicy wykonują dwa razy każdą z asan.
– Jest to praktyka rekomendowana osób o różnym poziomie zaawansowania, jednak należy zwrócić uwagę na przeciwwskazania zdrowotne.
Historia jogi bikram
Joga Bikram została opracowana przez Bikrama Choudhury, który zaczął nauczać w Indiach, zanim przeniósł swoją praktykę do Stanów Zjednoczonych w latach 70. Inspiracją dla stworzenia tej unikatowej formy jogi były tradycyjne techniki hatha jogi, jednak zestaw 26 asan wykonywanych w upale miał na celu intensyfikację efektów praktyki.
Asany w jodze bikram
26 asan Jogi Bikram zostało starannie wyselekcjonowanych, aby zapewnić kompleksowe działanie na całe ciało. Zestaw zaczyna się i kończy krótkimi ćwiczeniami oddechowymi, mającymi na celu oczyszczanie organizmu i przygotowanie umysłu do ćwiczeń. Asany obejmują między innymi pozycje stojące, skłony, skręty oraz pozy wzmacniające, zapewniając wyważony trening zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Środowisko praktyki
Jednym z charakterystycznych aspektów Jogi Bikram jest środowisko, w którym jest ona praktykowana. Temperatura około 40°C i wilgotność na poziomie około 40% mają na celu imitowanie gorącego klimatu Indii, z którego joga wywodzi się. Te warunki nie tylko ułatwiają głębsze rozciąganie, ale także wzmacniają serce, poprawiają cyrkulację krwi oraz wspomagają proces detoksykacji przez intensywne pocenie się.
Korzyści z praktyki
Regularna praktyka Jogi Bikram przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Zaliczyć do nich można między innymi: poprawę elastyczności, wzmacnianie mięśni, redukcję stresu oraz spalanie kalorii. Praktyka ta może również poprawić postawę oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwiększając jednocześnie całkowite poczucie dobrego samopoczucia.
Przeciwwskazania
Chociaż Joga Bikram przynosi wiele korzyści, nie jest odpowiednia dla każdego. Przeciwwskazania do praktyki to między innymi ciąża, problemy z wysokim ciśnieniem krwi, choroby serca oraz niektóre schorzenia skórne. Zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki, szczególnie w przypadku osób z problemami zdrowotnymi.
Jak zacząć praktykę?
Rozpoczęcie praktyki Jogi Bikram wymaga odpowiedniego przygotowania. Ważne jest, aby zacząć od uczestnictwa w klasach prowadzonych przez certyfikowanych instruktorów, którzy zapewnią prawidłowe wykonanie asan. Początkującym zaleca się stopniowe wdrażanie do wysokiej temperatury, zaczynając od krótszych sesji i stopniowo zwiększając czas praktyki.