Ashtanga joga, znana również jako ″power joga″, jest jedną z najbardziej dynamicznych i fizycznie wymagających form jogi. W przeciwieństwie do łagodniejszych stylów, charakteryzuje się szybkimi sekwencjami pozycji, ściśle związanymi z rytmicznym oddychaniem. Ta intensywna praktyka oferuje wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu, z których wiele wykracza poza samą poprawę kondycji fizycznej. Od doskonalenia elastyczności i budowania siły mięśniowej, po zwiększanie uważności i zdolności koncentracji, Ashtanga joga staje się wyborem dla tych, którzy szukają wyzwania, zarówno na macie, jak i poza nią. W tym artykule zgłębimy uniwersum Ashtangi, od jej kluczowych sekwencji, przez korzyści płynące z regularnej praktyki, aż po wskazówki, jak rozpocząć i rozwijać swoją praktykę w zgodzie z tą starożytną tradycją.
Kluczowe wnioski
– Ashtanga joga jest intensywną formą jogi, która łączy sekwencje pozycji z kontrolowanym oddechem.
– Praktyka ta oferuje korzyści na wielu poziomach – od fizycznego do psychicznego i emocjonalnego.
– Istnieją sześć ustrukturyzowanych serii sekwencji Ashtangi, z których każda ma swój specyficzny cel i poziom trudności.
– Regularna praktyka może poprawić elastyczność, siłę mięśniową, a także zdrowie psychiczne i emocjonalne.
– Ashtanga promuje zdrowie i odmładzanie – znane osobistości takie jak Madonna czy Sting są jej zwolennikami.
– Praktyka może być dostosowana do indywidualnych potrzeb przez wybór odpowiedniej serii i tempa.
– Medytacja i koncentracja na oddechu w ramach Ashtanga jogi redukują stres i poprawiają koncentrację.
Historia i filozofia
Stworzona przez guru jogi Krishnę Pattabhi Joisa w połowie XX wieku, Ashtanga joga bazuje na starożytnej wiedzy i praktykach jogicznych. Sama nazwa, ″Ashtanga″, oznacza ″ośmioraką ścieżkę″ i odnosi się do ośmiu aspektów praktyki, które łącznie mają na celu przemianę duchową i fizyczną praktykującego. Te aspekty obejmują między innymi zasady moralne, praktykę asan, pranayamę (praktyki oddechowe) i dharanę (koncentrację).
Sekwencje ashtanga jogi
Ashtanga joga składa się z sześciu serii, które są stale takie same i wykonywane w określonej kolejności. Każda seria rozpoczyna się od serii powitań Słońca, na które składają się Pozycje Powitania Słońca A i B, a następnie rozciąga się przez szereg stojących pozycji, pozycji siedzących, a kończy na pozycjach do góry nogami. Postępy w praktyce uzależnione są od opanowania poprzednich sekwencji.
Korzyści zdrowotne
Regularna praktyka Ashtanga jogi oferuje szereg korzyści zdrowotnych. Wzmocnienie mięśni, polepszenie elastyczności i poprawa równowagi to tylko niektóre z fizycznych aspektów. Ponadto joga ta wspiera zdrowie psychiczne poprzez redukcję stresu, poprawę jakości snu i wzrost odporności na trudności emocjonalne.
Jak zacząć
Pierwszym krokiem do rozpoczęcia praktyki Ashtanga jogi jest znalezienie odpowiedniej szkoły lub nauczyciela, który zapewni odpowiednie wprowadzenie do tej praktyki. Dla początkujących istotne jest również poznanie podstawowych pozycji i nauka kontroli oddechu.
Wyzwania i porady
Ashtanga joga może być wyzwaniem, szczególnie na początku. Warto zacząć od wolniejszego tempa, stopniowo zwiększając intensywność praktyki. Regularność i cierpliwość są kluczowe, a także pamięć o tym, że każdy dzień jest innym doświadczeniem na macie.
Rozwijanie praktyki
W miarę zdobywania doświadczenia, praktykujący mogą eksplorować kolejne serie i asany, dostosowując praktykę do swoich indywidualnych celów i możliwości. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie forsować postępów kosztem zdrowia lub dobrostanu.
